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Visión general
Una variedad de lesiones pueden ocurrir en el esquí de nieve. Las lesiones de rodilla son comunes, incluidas las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA). Las lesiones en el hombro y el brazo ocurren cuando los esquiadores intentan romper una caída. Las fracturas son comunes alrededor del hombro y el tobillo, a menudo causadas por botas de esquí. Las lesiones en las manos ocurren con caídas mientras sostiene un poste de esquí. Además, pueden ocurrir lesiones en la cabeza y ser potencialmente graves.
Estrategias de prevención
Haga calentamiento antes de esquiar y luego tome un par de pistas de esquí lentas para comenzar. Los músculos calientes son menos propensos a sufrir lesiones.
Elija pistas de esquí que coincidan con su habilidad. Antes de esquiar, asegúrese de estar en buenas condiciones físicas. Si no está en forma, seleccione las carreras con cuidado y vaya construyendo gradualmente su camino hacia carreras más desafiantes. Muchas lesiones de esquí ocurren al final del día cuando los esquiadores están cansados o tienen dolor.
Toma clases de esquí si eres un nuevo esquiador. Esto le enseñará cómo caerse de manera correcta y segura para reducir el riesgo de lesiones.
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de esquiar.
Conozca las reglas de seguridad que incluyen cómo detenerse, fusionarse y ceder el paso a otros esquiadores de manera segura. Aprenda a subir y bajar de manera segura de un elevador.
Vístase apropiadamente, usando varias capas de ropa ligera, suelta y resistente al agua y al viento. Las capas acomodan la temperatura cambiante del cuerpo.
Asegúrese de tener el equipo apropiado. Compre o alquile botas y fijaciones que hayan sido establecidas, ajustadas, mantenidas y probadas por una tienda de esquí que cumpla con los estándares de la Sociedad Americana de Pruebas y Materiales (ASTM). Verifique las fijaciones antes de esquiar. Use equipo de protección adecuado que incluya gafas y un casco específico para esquiar.
Manténgase en senderos marcados y evite posibles áreas de avalanchas. Esté atento a las rocas y parches de hielo en las pistas de esquí. Presta atención a las condiciones climáticas.
Esquia con un compañero y mantente a la vista el uno del otro. Busque refugio y atención médica si experimenta hipotermia, congelación o si ocurren otras lesiones.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las lesiones comunes que pueden ocurrir al esquiar en la nieve?
La variedad de lesiones que pueden ocurrir durante el esquí en la nieve incluye lesiones en la rodilla, como desgarros del ligamento cruzado anterior (LCA). Las lesiones en los hombros, los brazos y las manos también son comunes al tratar de preparar una caída. También pueden ocurrir lesiones graves en la cabeza.
¿Necesito equipo y equipo especial para esquiar en la nieve?
Si. Los esquiadores deben usar varias capas de ropa ligera, suelta y resistente al agua y al viento. Las capas acomodan la temperatura cambiante del cuerpo. El equipo de protección adecuado incluye gafas y casco específico para esquiar.
Los esquiadores deben comprar o alquilar botas y fijaciones que hayan sido establecidas, ajustadas, mantenidas y probadas por una tienda de esquí que cumpla con los estándares de la Sociedad Americana de Pruebas y Materiales (ASTM).
¿Se requieren lecciones para los esquiadores nuevos?
Si. Los nuevos esquiadores deben tomar lecciones. Esto le enseñará cómo caer de manera segura para reducir el riesgo de lesiones. Los instructores enseñarán reglas de seguridad que incluyen cómo detenerse, fusionarse y ceder el paso a otros esquiadores. También aprenderá a subir y bajar de forma segura de un ascensor.
¿Qué otras estrategias se pueden usar para evitar lesiones?
Elija pistas de esquí que coincidan con su habilidad. Manténgase en senderos marcados y evite posibles áreas de avalanchas. Esté atento a las rocas y parches de hielo en las pistas de esquí. Siempre notifique a alguien a dónde va o viaja con una persona de confianza.
