Prevención de Lesiones Deportivas

Seguridad al salir a correr

Condition FAQs

Visión general
Correr es una forma sencilla y excelente de hacer ejercicio que pueden disfrutar personas de todas las edades. Si bien algunos temen que correr largas distancias puede no ser saludable para los niños, hasta ahora no hay evidencia científica que respalde o refute la seguridad de los niños que corren maratones. Aquí hay algunos consejos para ayudar a limitar el riesgo de lesiones a los corredores de todas las edades.
Consejos para correr

Ten cuidado con el sol. Idealmente, planifique su carrera en áreas sombreadas en lugar de sol directo. Siempre use protector solar de al menos SPF 15, gafas de sol y un sombrero o visera para sombrear su cara.
Si es posible, corre durante las partes del día cuando el clima es el mejor; Evite el mediodía cuando hace mucho calor.
En invierno, planifique su carrera para que corra con el viento en la parte de retorno de su carrera.
Verifique los niveles de contaminación del aire y considere correr adentro si son altos.
Correr en grandes altitudes es más exigente. Cuando se adapte a una altitud más alta, comience lentamente y aumente lentamente su ritmo y distancia.
Tenga precaución al correr sobre superficies irregulares, ya que es más probable que provoquen lesiones.
Si corre con frecuencia en una pista o ruta inclinada, cambie de vez en cuando qué pie está en el lado más alto,
Tenga precaución cuando corra con poca luz. La ropa reflectante puede ayudarlo a ser visible para los automóviles.
Tenga precaución con los auriculares: asegúrese de poder escuchar sus alrededores y los ruidos del tráfico.
Si es posible, corre con un amigo.
Si corre solo, asegúrese de tener información de emergencia escrita en sus zapatos o ropa; Algunas compañías hacen etiquetas para esto.
Asegúrese de que alguien conozca su ruta planificada y el tiempo aproximado de regreso.
Lleve un teléfono para emergencias.
Vístase apropiadamente para el clima frío: esto significa capas. El exceso de ropa puede hacer que sudes demasiado y luego pierdas calor corporal. Idealmente, use una capa interna para sacar el sudor de su piel (mecha), una capa intermedia cálida para la parte superior del cuerpo y una capa externa que evite el viento y la humedad.
Si corre en climas muy fríos, asegúrese de cubrir toda su piel. La vaselina se puede usar para la nariz y las mejillas.
Existe controversia sobre el mejor tipo de zapatillas para correr. Asegúrese de encontrar uno que se ajuste y que sea cómodo.
Reemplace los zapatos gastados. Los zapatos deben cambiarse aproximadamente cada 250 millas. Mantener dos pares de zapatos alternativos también puede ayudar, especialmente si a menudo corre bajo la lluvia.
Calienta suavemente y estira antes de correr.
Aumente su kilometraje lentamente: los aumentos de kilometraje dramáticos pueden provocar lesiones.
Mantente hidratado. Considere beber de 10 a 15 onzas de líquido aproximadamente 15 minutos antes de su carrera, y si corre una distancia larga (> 30 minutos) asegúrese de tener agua con usted o accesible en su ruta.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro para los niños correr largas distancias?

Si. Los niños ahora participan en maratones. Hasta la fecha, no existe evidencia científica que respalde o refute la seguridad de los niños que corren estas distancias.

 ¿Cómo puedo seguir el ritmo de la pérdida de líquidos durante una carrera?

Beba 10 a 15 onzas de líquido 10 a 15 minutos antes de correr y cada 20 a 30 minutos a lo largo de la ruta.

¿Con qué frecuencia debo reemplazar mi zapatilla?

Aproximadamente cada 250 millas.

 ¿Cuándo es el mejor momento para correr?

Durante los meses calurosos, evite correr durante la mitad del día. 

Preguntas para hacerle a su médico:

¿Es seguro para mi hijo correr largas distancias?
¿Cuáles son los riesgos de correr?
¿Cuáles son los beneficios de correr?