Lesiones en la Gimnasia

Descripción 

La gimnasia es un deporte exigente que requiere una práctica intensa. El deporte implica movimientos complejos, ejerce una presión sobre la parte superior del cuerpo y conlleva giros, volteretas y aterrizajes que ponen a los gimnastas en riesgo de lesiones. 

 Síntomas 

Las lesiones comunes incluyen fracturas agudas y fracturas por estrés, lesiones de tendones, esguinces o luxaciones del hombro, codo, muñeca, rodillas o tobillos. Las curvas y giros pueden provocar lesiones en la espalda. 

 Estrategias de prevención 

Durante la temporada baja, un programa de acondicionamiento físico equilibrado debe incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad. Si una gimnasta no está en forma al comienzo de la temporada, debe aumentar gradualmente el nivel de actividad y aumentar lentamente a un nivel de condición física más alto. Debes estar en buenas condiciones físicas antes de intentar movimientos de gimnasia más complejos. 

Antes de cada sesión de práctica, una gimnasta debe calentarse y estirarse. Después del calentamiento aeróbico, estirar suavemente. El estiramiento debe repetirse al final de la práctica o la competencia para reducir el riesgo de lesiones y dolor muscular. 

 Asegúrate de estar bien hidratado. Una pauta general es beber 24 onzas de líquido sin cafeína 2 horas antes del ejercicio, 8 onzas adicionales de agua justo antes del ejercicio y 8 onzas de agua después de 20 minutos durante el ejercicio. Beba líquidos según sea necesario durante el ejercicio o los descansos. 

 Vístase apropiadamente usando el equipo de seguridad apropiado. Discuta con su entrenador las mejores empuñaduras, muñequeras, cinturones, almohadillas y aparatos ortopédicos. Estos pueden ser necesarios según el evento. 

 Siempre asegúrese de que el equipo se mantenga adecuadamente antes de la práctica y las competiciones. El equipo debe colocarse lo suficientemente separado como para que las gimnastas estén libres de otros atletas y equipos. Las instalaciones de entrenamiento deben tener un acolchado de piso apropiado para reducir la fuerza de aterrizaje. Las alfombras deben colocarse y asegurarse debajo del equipo. 

 Se debe utilizar una técnica adecuada durante las habilidades. Al intentar una nueva habilidad, una gimnasta debe hablar con un entrenador para asegurarse de que esté físicamente preparado para el movimiento y comprender la ejecución. Los arneses de seguridad deben usarse cuando se aprende una habilidad nueva y compleja. Las manchas son esenciales durante todas las sesiones de práctica. 

Preparación 

Los entrenadores deben estar bien informados sobre primeros auxilios básicos y poder usarlo para lesiones menores. Deben estar preparados para emergencias con un plan para llegar a atención médica por lesiones más significativas. 

Volver a jugar 

Los síntomas de un atleta lesionado deben desaparecer por completo antes de volver a la gimnasia. No deben tener dolor ni hinchazón con un rango normal de movimiento y fuerza antes de regresar. Los atletas deben estar médicamente autorizados para regresar al deporte después de todas las lesiones significativas (incluidas las conmociones cerebrales). 

Prevenir lesiones por uso excesivo 

Hay un aumento en las lesiones por uso excesivo en atletas jóvenes que se centran en un solo deporte y entrenan durante todo el año. Para ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo, limite la cantidad de equipos en los que participa durante una sola temporada. Tómese descansos regulares y considere practicar otros deportes para ayudar con el desarrollo de habilidades y la prevención de lesiones.