Actividad física en personas con discapacidad intelectual

La actividad física tiene muchos beneficios que pueden mejorar la salud física y emocional. La falta de actividad física aumenta el riesgo de muchos problemas médicos, como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y mala calidad ósea. Los estudios sugieren que las personas con discapacidad intelectual, en comparación con el resto de la población, han disminuido la aptitud y la fuerza cardiovascular. 

Visión general 

La discapacidad intelectual es la discapacidad del desarrollo más común y se refiere a la limitación de una persona en la función cognitiva y otras habilidades como la comunicación y el cuidado personal. Tal discapacidad puede limitar la participación de uno en muchas actividades, incluidos los programas de acondicionamiento físico. 

Se ha demostrado que los programas de actividad física diseñados para personas con discapacidades intelectuales mejoran las características físicas, como la condición física cardiovascular, la fuerza, el peso y el equilibrio. Además, la actividad física aumenta la autoestima y puede mejorar el comportamiento. La participación en clases grupales o eventos ofrece una salida social tanto para el participante como para los cuidadores. 

Los programas de actividad física generalmente se centran en diferentes tipos de entrenamiento, como acondicionamiento aeróbico, entrenamiento de fuerza, flexibilidad o estiramiento y equilibrio. Las personas pueden beneficiarse de cualquiera o de todos estos. 

Examen y evaluación 

Antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico, es una buena idea consultar con su médico. Las personas con discapacidad pueden tener afecciones médicas que justifiquen algunas precauciones antes de que se les autorice a participar. 

 El síndrome de Down es una condición genética común asociada con discapacidad intelectual que también se asocia con la laxitud ligamentosa (articulaciones sueltas) y bajo tono muscular (disminución de la fuerza o control de los músculos). Debido a que los ligamentos ayudan a estabilizar las articulaciones del cuello, las personas con síndrome de Down pueden tener un mayor riesgo de lesión de la columna cervical durante ciertos deportes o actividades. Por lo tanto, el médico puede recomendar una serie de radiografías del cuello antes de participar. 

El trastorno convulsivo es otro ejemplo de una afección que afecta a algunas personas con discapacidad intelectual. La actividad convulsiva puede evitar que las personas participen en ciertas actividades. Además, los medicamentos pueden tener efectos secundarios que deben considerarse. 

El estado nutricional y la composición de la grasa corporal varían entre los individuos y pueden afectar la tolerancia al calor y al frío. Es importante beber muchos líquidos y usar ropa adecuada para actuar de manera segura en diferentes entornos. 

Opciones de actividad 

Actividad aeróbica: la actividad aeróbica, a veces denominada entrenamiento cardiovascular o físico, es una actividad de intensidad moderada a alta que puede mantenerse durante un largo período de tiempo. Se basa en el uso repetido de grandes grupos musculares. Los ejemplos incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, usar sillas de ruedas, bailar u otras actividades que pueden mantenerse a un ritmo moderado. Los beneficios incluyen mejoras en la respiración (respiración), resistencia, salud cardiovascular (eficiencia del bombeo del músculo cardíaco, circulación y presión arterial), salud mental (disminución del estrés y la depresión), regulación del azúcar en la sangre (disminución de la diabetes) y salud ósea. Para lograr beneficios, la actividad aeróbica debe realizarse durante al menos 30 minutos a la vez, tres días a la semana. 

 Entrenamiento de fuerza: el entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento con pesas, es un ejercicio físico que utiliza la resistencia para inducir la contracción muscular. Los ejemplos incluyen flexiones de brazos, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, así como deportes como lanzamiento de peso, lanzamiento de disco y lanzamiento de jabalina. Los beneficios incluyen aumento de la masa muscular, huesos más fuertes, control de peso, mejor equilibrio, atención mejorada y síntomas reducidos de afecciones crónicas como dolor de espalda, artritis, obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza se centran en los principales grupos musculares y a menudo se realizan en series de diez a quince repeticiones. Para lograr los beneficios, se debe realizar al menos un conjunto de ejercicios de cada grupo muscular principal al menos dos días por semana. Es importante ejercitar los músculos a ambos lados de una articulación para evitar el desequilibrio muscular. 

 Ejercicios de estiramiento: el estiramiento se puede hacer en cualquier momento y se debe hacer antes y después del ejercicio. El estiramiento mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de las articulaciones. La clave para estirar es realizar el estiramiento lenta y continuamente sin rebotar. Se recomienda mantener un estiramiento durante al menos 10 segundos, pero los músculos que tienen espasmos o están muy tensos se deben estirar por más tiempo. Los beneficios incluyen una mejora en el movimiento, disminución del dolor y la espasticidad, y disminución de las lesiones. 

 Ejercicios de equilibrio: los ejercicios de equilibrio se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Los ejemplos incluyen pararse sobre un pie, caminar de talón a punta (como si estuviera en una cuerda apretada) o levantar las piernas de lado. Estos ejercicios son útiles para prevenir caídas y generar confianza. 

 Empezando 

La Sociedad de Ortopedia Pediátrica de América del Norte (POSNA) cree que todas las personas con discapacidad intelectual deben ser alentadas a participar en el ejercicio físico. Muchas actividades se pueden realizar individualmente en casa; sin embargo, hay un beneficio social adicional si uno sale y hace ejercicio con otros. Muchos centros de acondicionamiento físico ahora ofrecen programas diseñados para personas con discapacidades intelectuales. Organizaciones como las Olimpiadas Especiales brindan entrenamiento deportivo durante todo el año y competencia atlética para niños y adultos con discapacidades intelectuales. Comenzado en la década de 1960, el alcance global de Olimpiadas Especiales ahora se expande a 4.4 millones de atletas en todo el mundo con 80,000 eventos y competiciones que se realizan anualmente. Puede ver su sitio web en www.specialolympics.org