POSNA.org
El golf se considera una actividad de bajo impacto, pero debido a la naturaleza repetitiva del swing, aún pueden ocurrir lesiones. Los carros de golf y elementos al aire libre también agregan riesgos. Lesiones específicas de golf:
Mano: con el tiempo, pueden producirse lesiones, como sensibilidad o entumecimiento de las manos, debido al balanceo excesivo o al golpear inmediatamente un objeto con el palo, como el suelo o una raíz. Una fractura de uno de los pequeños huesos de la muñeca (hamate) puede ocurrir cuando el palo golpea el suelo.
Muñeca: pueden producirse lesiones por uso excesivo en la muñeca, como tendinitis o desgarros del cartílago, con demasiado juego o una técnica de balanceo deficiente.
Codo: el codo de golfista es una de las lesiones por uso excesivo más comunes en el deporte. Es la inflamación de las uniones musculares en la parte interior del codo, donde se unen los músculos del antebrazo que flexionan la muñeca.
Espalda: el dolor de espalda es otra lesión común en los golfistas debido al movimiento repetitivo del swing. Estirar y mantener un buen rango de movimiento es importante para evitar lesiones. El dolor de espalda no debe ignorarse, ya que puede ser un signo de fractura por estrés.
Cadera y rodilla: balancear un palo de golf crea un torque de alta velocidad a través de las caderas y las rodillas, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo. La mecánica de balanceo adecuada y el estiramiento pueden ayudar a prevenir esto.
Antes de jugar
El primer paso para la prevención de lesiones en el golf es aprender a balancearse adecuadamente con una buena técnica. Los nuevos golfistas deben considerar las lecciones de un profesional de golf para crear buenos hábitos desde el principio.
El estiramiento es una parte importante de la prevención de lesiones en el golf. La falta de flexibilidad limitará su swing y causará un mayor estrés en su espalda y otras articulaciones. El estiramiento apropiado de los hombros, la espalda y las piernas debe hacerse antes de cualquier ronda de golf o sesión en el campo de prácticas.
Además, trabajar en ejercicios simples de fortalecimiento de la espalda y los antebrazos puede prevenir las lesiones por uso excesivo comunes. Es importante continuar estos ejercicios de fortalecimiento también fuera de temporada.
Equipo:
El golf no requiere equipo de protección como la mayoría de los otros deportes. El equipo básico es un conjunto de palos, guantes y zapatos de golf. Dado el tiempo que pasa al aire libre, es importante recordar también la protección solar para la piel y los ojos, como bloqueador solar, sombrero / visera y gafas de sol.
Consejos de prevención de lesiones:
Asegúrese de estirar antes de jugar al golf. Los estiramientos simples de la espalda, los hombros y las piernas pueden prevenir lesiones.
Siempre golpea algunas bolas antes de comenzar una ronda. Comience con una cuña y trabaje hasta el conductor.
Recuerde que los carritos de golf no son juguetes. Conduzca con cuidado y mantenga los pies dentro del carrito. Esté atento a otros conductores y jugadores a su alrededor.
Beber abundante agua.
Mantenga la cabeza en el campo, preste atención a su entorno para evitar ser golpeado por una pelota de golf.
Protégete del sol con protector solar y un sombrero o gafas de sol.
